co jeść

Witam! jestem tu nowy i zwracam się do Was z pewnym problemem. Od kilku lat troche sobie cwicze jak mi sie chce np co dziennie robie po okolo 100 pompek i jakis trening brzucha, mam juz jakies tam miesnie np jak palcami dotykam swoj brzuch to wyczówam tam "górki". Problem polega na tym że są one pod tkanką tłuszczowa :/ Nie ma jej duzo, bo przy [...]

Witajcie. Bylem u lekarza na badaniach, na sz zescie nie mam anemii itd. Odzywiam sie tylko zdrowo jje0 m 2000 kalorii dziennie. Mam do was pytanie jako do kobiet na diecie, mam dzieci itd. Mam 16 lat 178cm 62kg. Lekarz powiedzial ( pokazal ) tabele zywienie i tam jest ze w tym wieku trzeba jesc 3200-3700 kalorii. Na sfd tyle jedza sportowcy na [...]

[...] siatkówka i wspomniane ćwiczenia) i jedzeniu tzn. nie mam konkretnej diety do przestrzegania, ale szalenie uważam na to co jem, piję tylko wodę, żadnych napoi, a staram się jeść produkty wartościowe, bez fast-foodów itp. Mimo, że nie mam zbyt dużych wymiarów, to moim zdaniem w porównaniu do rówieśników wyglądam całkiem dobrze. Obecnie nie [...]

[...] temu przestałam trenować piłke ręczną którą uprawiałam 9 lat 5x w tygodniu Odżywianie: tzw. babcine obiady, 3 x dziennie śniadanie, obiad, kolacja wszytsko co można jeść, bez żadnych ograniczeń, pije jedną kawe dziennie Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy [...]

[...] diety i ćwiczenia po prostu zresetować się po tak długiej redukcji.W okresie jesienno/zimowym przytyłem do 93 kg i na początku marca zacząłem sobie lekko ćwiczyć i mniej jeść bez diety.Doszedłem do 87 kg(pewnie większość zeszło wody) po czym wziąłem się za trening SPLIT i aeroby oraz ułożyłem sobie dietę zbilansowaną o kaloryczności 2500 [...]

[...] ni masa ni rzeźba W tej chwili chce troche zwiększyć mase i gdzieś w kwietniu robić wycinkę. Trening trwa zazwyczaj 1h, max 1h 15min, ćwiczę średnimi ciężarami, każde cwiczenie wykonuję dokładnie i technicznie. Diete staram się trzymać, ale wiadomo praca, wyjazdy itd. Staram się jeść min, 4-5 posiłków dziennie. z góry dzięki za odpowiedzi ;)

[...] Równe odstępy czasu między posiłkami np około 3h Nie jedz zmodyfikowanego jedzenia, najlepiej przygotowuj je sobie w domu, przynajmniej masz kontrole nad tym co jesz. Nie ma ograniczenia kalorycznego najlepiej jeść tyle ile zaspokoi twój głód. Ale nie na tyle aby się napchać do pełna. Jedz tyle aby się najeść, ale zostało jeszcze trochę miejsca.

[...] Wykonuje wszystkie partie mięśni oprócz nóg na siłowni, stosuje trening na wyskok więc nogi na siłowni odpadają. DIETA Najważniejsza rzecz do celu którego dążę. Staram się jeść 6 posiłków dziennie jeżeli nie ide na siłownie lub nie mam treningu to 5 posiłków. Chodzę jeszcze do szkoły więc normalny posiłek w szkole to ciężka sprawa ale staram [...]

[...] że taka dieta istnieje i wielu sobie ją chwali. Czy moge sobie tak po prostu na nią wejsć i stosować tygodniowe obniżki tak jak chciałem? jeśli na początek chciałbym jeść 12-20 i 16 godzin nic to ide na trening w poniedziałek o 10 ćwicze godzine i godzine czekam żeby szamać coś po treningu czy np ide o 11 na trening do 12 i odrazu coś jem [...]

[...] 0 rozgrzewki, 0 diety, więc poczytałem całkiem sporo i ułożyłem sobie wstępny plan: 1.Dieta Nie układałem sobie diety z dokładnymi planami posiłków itp. Po prostu staram się jeść 5 razy dziennie, pić dużo wody, nie piję żadnych słodkich i gazowanych napojów, nie jem żadnych słodyczy, fast foodów, chipsów, jem dużo ryżu, makaronów, ryb, mięsa z [...]

[...] T 17g 475kcal razem: 1695kcal B 138g T 76g W 138g No i wyszło więcej. Ale wliczałam kaloryczność warzyw i jabłka. Czy powinnam to uwzględniać? Nie jestem pewna czy powinnam jeść, tak jak ustaliłam, 1600kcal czy zwiększyć do 2000kcal? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 170 Obwód klatki: b/d Obwód ramienia: b/d Obwód talii: 83 [...]

[...] a do tej pory przeszkadzały mi w tym dwie rzeczy: - to, że jestem piłkarzem i wykonuję dużą ilość treningów aerobowych, co przeszkadza w robieniu masy... - oraz to, że lubie jeść śmieci... ogólnie jem bardzo dużo, lecz są to przedewszystkim fast foody i słodycze, batony itp... Dlatego mam nadzieję, że będziecie mnie tępić za jedzenie gównianych [...]

Witam Obecnie jesteś we Wrocławiu, masz pokazy w Body Zone. Byłem tam w piątek, zrobiłeś na mnie ogromne wrazenie, zrobiłem sobie z tobą zdjęcie, chciałem porozmawiać ale miałeś zaraz pokaz , no a pozniej jakos nie wyszło, szkoda. Wpadene tez w sobote mam nadzieje ze wtedy zamienie z toba pare zdan odnosnie treningu , no ale jesli nie to mam [...]

Witam Jak w temacie Cwicze 4x w tygodniu. Sroda: BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (4x po 8-10) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4x po 8) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (4x po 8-12) PRZEDRAMIĘ 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ZE SZTANGĄ (2x po 15-25) 5.UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] w godzinach popołudniowych typowy obiad ziemniaki, jakieś mięso przeważnie pierś z kurczaka plus do tego jakaś surówka, wieczorem jak najdzie mnie ochota to potrafię jeść nawet o 00 w nocy, ogólnie wyglądam teraz jak kajtek który ma wszystko w dupie. Przepraszam za taki temat ale chciałbym w końcu coś sobie udowodnić a bez waszej pomocy [...]

[...] i orzechów w potrawach. Jedzenie słodyczy zredukowałem znacznie w porównaniu z początkiem, bo kiedyś jadłem nieraz 5-6 razy w tygodniu coś słodkiego, teraz udaje mi się jeść z 3 razy w tygodniu, niestety jeszcze do końca pokusy nie zwalczyłem :P Właściwie to potrzebuję potwierdzenia, co zrobiłem źle? Wiadomo, że słodycze nie powinny być [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : Szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od poniedziałku do czwartku biegam, a w piątki basen 1h albo 2h . Odżywianie : Staram się jeść zdrowo. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak. Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] do 6 miesiąca ćwiczeń (w tym okresie zacząłem brać kretę) i nagle urosłem, co wiele osób zauważyło. 3) Od 6 miesiąca do 12 miesiąca ćwiczeń, zrezygnowałem z krety, zacząłem jeść 2-3 krotnie więcej białka (jadłem wcześniej z mało), tak że przyjmowałem go 1,5g/kg masy ciała i liczę tu tylko białko z nabiału, jajek mięsa i odżywki, pomijam [...]

[...] Praca na produkcji (fizyczna) 8 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Fitness 3xtyg Odżywianie: Nie jem ryb. Ograniczam spożycie węglowodanów. Staram się nie jeść 3 godziny przed snem Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Dobry, pół roku po rzuceniu palenia Preferowane formy aktywności [...]

[...] samych godzinach ? 2.Ile mam jeśc określonego produktu? Na przykład zakładam ze będę jadł rano na śniadanie chleb pełnozarnisty z twarogiem i mam tego zjesc tyle zeby się najeść czy określoną ilość ? 3. Gdzie mogę znaleźć jakąś tablicę/tabelę etc., w której będę miał napisane ile co ma węglowodanów, tłuszczu i białka w 100g ? Chyba jeszcze o coś [...]